หลายคนคงจะเห็นด้วยว่าการทำงานที่บ้าน หรือ work from home ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มาดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและฟิตในขณะที่ทำงานจากที่บ้านกัน
- ใส่กางเกงที่พอดีตัว ต้องไม่ใช่กางเกงยางยืดเพราะเมื่อน้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นเราจะได้รู้ตัว แล้วเริ่มออกกำลังเพิ่มขึ้นหรือกินให้น้อยลง
- จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการทำงานอย่าทำงานในห้องกินข้าวหรือห้องครัว วางขนมหวานและล่อใจให้ห่างจากสายตาในลิ้นชักหรือบนชั้นสูง
- กำหนดเวลาพักที่แน่นอนเช่นพักทุกๆ 2 ชั่วโมงพักสัก 5-10 นาที อาจจะยืดเส้น จิ๊บกาแฟ เข้าห้องน้ำ แล้วกลับมาทำงานต่อ
- ทานอาหารกลางวันพยายามทานอาหารกลางวันให้ตรงเวลาและตามปกติ เพราะการงดข้าวเที่ยงหรือทานน้อยจะทำให้คุณกินจุกจิ๊กในช่วงบ่าย
- เตรียมอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ในวันอาทิตย์ใหเตรียมซื้ออาหารและจัดสัดส่วนอาหาร เตรียมให้พอดีในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อบังคับไม่ให้กินมากเกินไป
- หาเรื่องที่จะขยับเนื้อขยับตัวให้มากการนั่งทำงานนานๆจะทำให้คุณปวดคอปวดหลัง คุณควรลุกขึ้นไปดื่มน้ำ ทิ้งขยะ หรือเล่นกับสุนัขทุกๆชั่วโมง
- หากิจกรรมทำระหว่างพักที่ไม่ใช่การกินอาจจะเป็นการโทรหาเพื่อน อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง แทนการกินขนม
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีสร้างพื้นที่ออกกำลังกายใกล้ๆกับพื้นที่ทำงาน ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นสัก 60% แค่นี้ก็จะช่วยเผาผานไขมันคุณได้บางส่วน
- หาวิธีรักษาแรงจูงใจ เพราะไม่มีใครที่จะเห็นนิสัยที่ไม่ดีของคุณ ด้วยการแชร์ในโซเชียลมีเดีย หรือลองใช้แอพฟิตเนสที่ให้คุณแชร์การออกกำลังกายบน Facebook หรือ Twitter
หากเพื่อนๆคนไหนมีวิธีการอื่นก็แนะนำกันมาได้นะคะ Staying Healthy While Stuck at Home
